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6大减肥误区要知晓,健康减肥瘦得快

减肥是不少现代人共同的课题,不过错误减肥法不但让你白忙一场,甚至可能伤身体。身边有关减肥的传言有很多种,但要防止用错方法,那样不但不容易瘦,还有可能让胆结石、停经找上门,赔了夫人又折兵!减肥是设法让身体的质量维持在健康的范围内,因此前提一定要健康。多数人认为减肥是件辛苦的事,因此在减肥时,强迫身体接受各种痛苦,其实是不正确的。

减肥要王道,不要霸道!减肥是一辈子的功课,要选择一个安全、有效、经济,且你愿意形成习惯的方法,才能持之以恒!今天根据网上的传言和误区做一些解读,让大家也看看自己的减肥观念是否正确!

1、吃椰子油炒的菜能减肥?

实情并非如此!近来椰子油入菜形成热议,不少人认为有助减肥。椰子油属于中链脂肪酸,可直接进入肝脏分解,因此不易囤积在体内。而一般油脂都是长链脂肪酸,会先进入淋巴,分解过程较复杂冗长,故比中链脂肪酸难代谢。若以等量的油脂来说,选择椰子油确实较佳,但须留意,过量使用,热量仍会囤积体内。

椰子油的饱和脂肪酸比例高,而每天炒菜的烹调用油,最好使用富含不饱和脂肪酸的植物油较佳,因此不建议以椰子油炒菜。

2、无油饮食瘦更快?

这是错误的!缺少油脂,胆汁不易分泌,易产生胆结石。许多人减肥时视油脂为天敌,完全避开油脂,只吃蔬菜或水煮菜等,容易降低脂溶性维生素A、D、E、K及部分必需脂肪酸的摄取与吸收,而导致缺乏。若缺少油脂,胆汁不易分泌,造成胆囊收缩不佳,易造成胆结石。若采水煮烹调,建议可适量摄取肉类、坚果等天然油脂来补充。

无油饮食味道单调,不容易持续,不是减肥的长久之计,与其只吃水煮青菜,不如避开肥肉及劣质脂肪,选择较健康的烹调用油,例如加一点橄榄油、芥花油等,不但营养均衡且增加风味,较易养成吃蔬菜的好习惯。

3、不吃淀粉就不易胖?

这也是错误的观点!缺乏淀粉不易增肌,肌肉量不足将导致基础代谢率下降,就算瘦了也易复胖。

除了油脂,淀粉也是许多人减肥时闻之色变的,甚而有完全不吃碳水化合物,只吃肉类的限糖减肥法。偶尔一两餐没有碳水化合物无碍,但每日饮食不能完全没有碳水化合物。脑细胞运作需要消耗葡萄糖,如果缺乏葡萄糖,便会改为消耗酮体,长期下来可能出现酮酸中毒的现象。况且,缺乏碳水化合物不易增肌,肌肉量不足将导致基础代谢率下降,就算瘦了也容易复胖。每餐可适量摄取半碗的优质淀粉,例如:玉米、地瓜、糙米、麦片等,取代精致的面条、面包、米饭,才是正确的摄取方式。

减肥要王道,不要霸道!6大减肥误区要知晓,健康减肥瘦得快!

4、只吃苹果或香蕉,轻松减肥?

这样会营养不均衡,也易复胖!

有些人会一段时间只吃单一食物,如苹果、香蕉、番茄或蜂蜜来减肥,但没有单一食物可以提供身体全面性的营养素,就算只是2、3天吃单一食物,都对身体不好。减肥时摄取热量虽低,但营养一定要均衡,建议热量摄取比例为碳水化合物50%、脂肪30%、蛋白质20%,另外加入每天三蔬二果(三碗蔬菜、二碗水果)的高纤准则,营养均衡才能健康减肥。

5、空腹运动,更能燃烧脂肪?

空腹运动易低血糖头晕,反而危险。

虽说减肥之道是少吃多运动,但不建议在饥饿状况下勉强运动。运动开始1分钟就会将血糖使用完毕,之后的2至10分钟会使用肝糖,运动10分钟以上才会开始消耗脂肪细胞内的热量。因此空腹运动容易低血糖头晕,但吃太饱时也不建议运动。

6、一天只吃1或2餐,瘦得快?

许多人减肥时会少吃1餐或2餐,以便减低全天摄取的总热量。然而,正常人4-6小时便会感到饥饿,此时应该进食。减肥一定要吃饱,不然最后会被饥饿怪物反扑!一定要满足食欲,否则等意志力薄弱时,就会前功尽弃。不是不吃,而是要选择食物!减肥虽然要控制饮食,但并非节食。建议女性一天最少要摄取1200大卡,男性最少要摄取1600大卡,并将热量平均分配于三餐,这样不容易感到饥饿。

嘉睿减肥资讯网提示您:切勿盲目减肥,减肥要注意方法,要因人而异。减肥需谨慎,不要以牺牲健康为代价盲目减肥!